Kako pravilno sedeti na kancelarijskoj stolici da biste sprečili umor?

Rad u kancelariji ili dugotrajno sedenje za računarom može izazvati umor, bolove u leđima i druge zdravstvene probleme. Međutim, pravilno sedenje na kancelarijskoj stolici može značajno poboljšati vašu produktivnost i smanjiti neprijatnosti povezane sa dugotrajnim sedenjem. U ovom vodiču ćemo detaljno objasniti kako pravilno sedeti, koje su najbolje prakse za podešavanje stolice i koje dodatne tehnike mogu pomoći u sprečavanju umora.

1. Pravilno podešavanje kancelarijske stolice

Da biste sedeli pravilno i izbegli umor, potrebno je da pravilno podesite svoju kancelarijsku stolicu. Evo ključnih faktora koje treba uzeti u obzir:

a) Visina stolice

Visina stolice treba da bude podešena tako da vam stopala budu ravno na podu, a kolena pod uglom od 90 stepeni. Ako su vam noge prekratke da bi dotakle pod, koristite oslonac za noge kako biste obezbedili stabilnost i pravilan položaj tela.

b) Naslon stolice

Naslon stolice treba da podržava prirodnu zakrivljenost kičme. Idealno bi bilo da donji deo naslona podržava lumbalni deo leđa, sprečavajući neprirodan pritisak na kičmu. Ako vaša stolica nema podesiv lumbalni oslonac, možete koristiti mali jastuk ili rolnu od peškira za dodatnu podršku.

c) Nasloni za ruke

Nasloni za ruke treba da budu podešeni tako da vam ramena budu opuštena, a laktovi savijeni pod uglom od 90 stepeni. Oslanjanje podlaktica na naslone pomaže u smanjenju opterećenja na ramena i vrat.

d) Dubina sedalnog dela

Sedalni deo stolice treba da omogući da između vaših kolena i ivice stolice ostane prostor od oko 5 cm. To sprečava prevelik pritisak na butine i omogućava dobru cirkulaciju krvi.

e) Nagib stolice

Blagi nagib unapred može smanjiti pritisak na donji deo leđa i podstaći aktivno sedenje. Ako vaša stolica ima mogućnost ljuljanja ili podešavanja nagiba, koristite ovu funkciju kako biste omogućili blagu promenu položaja tokom rada.

2. Pravilno držanje tela

Čak i ako imate najbolju kancelarijsku stolicu, nepravilno držanje može dovesti do umora i bolova. Pravilno sedenje podrazumeva sledeće:

• Glava i vrat treba da budu u neutralnom položaju, poravnati sa kičmom. Izbegavajte naginjanje glave unapred ili podizanje ramena.

• Leđa treba da budu oslonjena na naslon stolice, sa blagim lumbalnim osloncem.

• Ruke i ramena treba da budu opušteni, bez napetosti.

• Kukovi i kolena treba da budu u ravni ili blago niži od kukova.

• Stopala treba da budu ravno na podu ili na osloncu za noge.