Kako podesiti kancelarijsku stolicu za maksimalnu udobnost i pravilno držanje?

Rad u kancelariji, bilo kod kuće ili u poslovnom okruženju, zahteva dugotrajno sedenje koje može uticati na vaše zdravlje i produktivnost. Pravilno podešena kancelarijska stolica može značajno poboljšati držanje, smanjiti bolove u leđima i povećati komfor tokom rada. U ovom vodiču saznaćete kako pravilno podesiti kancelarijsku stolicu za maksimalnu ergonomsku podršku i dugotrajnu udobnost.

Zašto je važno pravilno podešavanje kancelarijske stolice?

Nepravilno sedenje može dovesti do bolova u leđima, napetosti u vratu, umora i smanjenja koncentracije. Dugoročno, loše držanje može uzrokovati ozbiljne probleme sa kičmom, zglobovima i mišićima. Pravilna ergonomska podešavanja kancelarijske stolice mogu sprečiti ove probleme i poboljšati vašu efikasnost na poslu.

Kako podesiti kancelarijsku stolicu u 6 koraka?

1. Podesite visinu sedišta

Pravilna visina sedišta je ključna za udobnost i pravilan položaj tela. Sledite sledeće smernice:
✅ Stopala treba da budu ravno na podu, a kolena pod uglom od 90 stepeni.
✅ Ako su vam noge u vazduhu, koristite podlogu za stopala.
✅ Ako su vam kolena previsoko, povećajte visinu stolice.

2. Podesite dubinu sedišta

Ako je sedište preduboko, može pritisnuti zadnji deo kolena i ometati cirkulaciju. Evo kako pravilno podesiti dubinu:
✅ Kada sedite do kraja stolice, između kolena i ivice sedišta treba da ostane 2-3 prsta razmaka.
✅ Ako sedište podržava podešavanje dubine, pomerite ga napred ili nazad kako bi odgovaralo vašem telu.

3. Podesite naslon za leđa

Naslon stolice treba da podržava prirodnu krivu kičme i da spreči naginjanje napred ili nazad.
✅ Lumbalna podrška – donji deo naslona treba da se uklapa sa lumbalnim delom kičme.
✅ Nagib naslona – optimalan ugao nagiba je 100-110 stepeni.
✅ Ako stolica ima podesivu lumbalnu podršku, prilagodite je tako da pruži stabilnost donjem delu leđa.

4. Podesite naslone za ruke

Nasloni za ruke treba da budu podešeni tako da ruke budu opuštene i pod uglom od 90 stepeni.
✅ Ruke ne smeju biti previše podignute jer to stvara napetost u ramenima.
✅ Ako su nasloni previsoko ili prenisko, prilagodite ih kako biste izbegli preopterećenje mišića.

5. Podesite položaj monitora i tastature

Pravilno podešena stolica nije dovoljna ako su vam monitor i tastatura postavljeni nepravilno.
✅ Monitor treba da bude u visini očiju kako biste izbegli naginjanje napred.
✅ Tastatura treba da bude u nivou laktova kako biste smanjili pritisak na zglobove.
✅ Koristite podlogu za zglobove ako osećate napetost u rukama.

6. Koristite funkciju ljuljanja

Ako vaša stolica ima mehanizam za nagib i ljuljanje, koristite ga povremeno kako biste smanjili pritisak na kičmu i podstakli cirkulaciju.